Selain daripada aku challenge diri aku dengan (...Tekan >>) 30 Day Squat and Wall Squat Challenge, Aku cabar diri aku dengan 30 Day Plank Challenge jugak.... Fuhhhhhh nampak gigih tak aku nak berusaha kurus kan badan.... Hikhik..... So untuk Plank Challenge ni sama jugak... Aku dah masuk hari yang ke-4.... Alhamdulillah berkesan.... Aku buat serentak dengan Squat Challenge dan Wall Squat Challenge.... =) Memang agak sakit lah setiap otot-otot aku ni... Tapi puas hati sangat-sangat.... Hihi....
Bila aku buat challenge ni semua? Aku luangkan masa selama 20 minit untuk aku lengkapkan semua challenge aku tu sebelum aku nak masuk tido..... Huhuhu...
Benda ni semua nampak senang.... Belum cuba belum tau..... Hihi....
InsyaAllah hasilnya nanti akan memuaskan diri aku sendiri.... Aku challenge diri aku ni semua untuk kepuasan diri aku serta untuk hubby jugak selain daripada mengisi masa lapang aku.... =)
Apa itu plank?
Plank merupakan salah satu latihan pendinginan dalam yoga. Mungkin anda melihat latihan ini sangat sederhana dan anda tidak akan menyangka bahwa latihan ini sangat efektif membentuk dan memperkuat otot perut (abs) sebelum anda mencobanya secara rutin.
Keith Scott, seorang pelatih kekuatan tubuh dari Medford, NJ menyarankan anda untuk menguasai latihan ini sebelum mencoba latihan beban (heavy weight exercise). Selain membangun kekuatan pada otot-otot perut (core) latihan plank juga memberikan kekuatan pada lengan, bahu dan otot paha bagian depan. Dengan kekuatan maksimal pada bahagian-bahagian otot ini, akan membantu anda melakukan latihan beban lebih intens.
Cara melakukan latihan plank cukup sederhana seperti berikut :
- Ambil posisi seperti akan melakukan push-up
- Tekukan siku 90o dan berat badan bertumpu pada lengan depan anda. Kedua siku diletakkan persis di bawah bahu dan badan anda harus membentuk garis lurus dari kepala hingga kaki.
- Tahan posisi ini selama anda bisa. Target anda harus bisa menahan tubuh selama 2 menit. Kebanyakan pemula tidak mampu bertahan pada posisi ini selama 30 detik.
(sumber dari http://malezones.com/)
its me
mass-naim
1 ulasan:
buat jugak plank dgn squad..tapi 3 hari je bertahan..lepas tu malas...bila tgok entry ni semangat balik..mlm ni try buat lak hihi...
Catat Ulasan